[...] 15,12(35, 55,60) 6b. Przywodzenie 3*18, 15,15 7. Wykroki - cc*14, + 16*14 8. Wspiecia na platformie 3*15 9. Wspiecia siedzac 40,50,50*20, 15,15 Cardio 20min Mega fajny trening, wcześniej 3 personale. Przyszły tydzień będzie ogień z treningami bo Ziomka nie ma i część jego ludzi trzeba ogarnąć ale dam radę. Szkoda tylko, że fizjo jutro nie [...]
[...] 10*15, 15*10prawa, 12 lewa 7. Hollow body 2*60sek, spięcia leżąc2*25, 20 Mega fajnie się trenowało mimo, że dalej przeziębiony i resztę dnia czuje się z dvpy to jednak czas treningu o dziwo mega. Leci mi z nosa i czasem coś kaszlne, generalnie mniej jakby wigoru. Natomiast trening poszedł spoko. W ohp dolozone, dynamiczne high pull zamieniłem na [...]
Wczoraj z Mała rano w chacie, potem udało się pojechać na trening. 25.11.2021 Push-klatka, barki, lekko biceps, brzuch 1. Butterfly 55,75,90*20, 15,14 2. Lekki skos Smith 120*9, 125*5 3. Hantle skos 45 - 35*12, 42.5*10 4. Unoszenia bokiem w oparciu przodem o ławkę 10,12.5,15*15, 14,10 5. Wycisk hammer na barki 40,45*14, 12 6. Ściąganie w bramie [...]
Hejka, antybiotyk zrobił robotę bo nie siedzi już mi taka kula na zatokach. Z rana o wiele lepsze samopoczucie i dalej w dzień tylko lepiej. No to.... Co, na trening}:-( Co prawda dzisiaj wypadały nogi więc nie na full ale finalnie weszło mega spoko. Trochę odjęte w siadach, więcej serii. Spróbowałem hip thrustow na Smithcie, jak już się [...]
Siemka, dzisiaj wolna dniówka z nadgodzin. Nie pisałem się na nią ale kierownik wygonił więc w sumie spoko, dychnalem sobie. Wszedł trening nóg, solidna rozgrzewka. Cardio weszło w terenie popołudniu, bardzo przyjemnie. Napierdziela mocno ten odcinek lędźwiowy po prawej stronie, jak nogę przełożę na bok, nie wiem jak to opisać. W czasie treningu [...]
Wczoraj mega fajny trening łap w studiu gdzie personale macham. Dobra pompa choć tricki bolały jeszcze po pushu, tak samo łokcie. Dlatego też nie robiłem wycisku. Potem na nocke i tak zleciała noc sylwestrowa. Mała nam od wczoraj goraczkuje więc trochę lipa. Oby do środy przeszło bo w czwartek jedziemy do Gdańska na 3 dni. Dzisiaj weszło 25min [...]
Czyli płatki tak a te białko w proszku odpuścić? Chyba że raz w tygodniu będzie ok? Ps. Właśnie leżę w wannie po Skończonym pierwszym treningu siłowym Zwracam honor i szacunek dla dziewczyn trenujacych siłowo Jak ja mogłam pomyśleć że nawet 1,5 h treningu cardio będzie lepsze niż trening siłowy jaki dziś zrobiłam A więc zgodnie z planem [...]
[...] NA ŁAWCE 30ST T1: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 5kg 4A. MC T1: 12x 90 / 9x 100 / 7x 110 / 7x 110 4B. SZRUGSY T1: 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg - krążek w jednej ręce Komentarz do treningu: Ad.1 A - OK, w miarę poszło B - Fajne spompowało już na początku bareczki. Takie drop secik w każdej serii dobrze robi Ad.2 A - Sztangielki trzeba było zmniejszyć. [...]
wtorek 28.10.2014 dzień nietreningowy trening miał być,ale zalała mnie krew z takimi skurczami macicy,że nie wiedziałam czy karetką z pracy nie wrócę... dzisiaj przysiady ze sztangą to tylko marzenie... od paru dni wywala mi na plecach bolące diody ropne:/ myslalam ze to z racji zbliżającego się okresu,ale dziś wywaliło mi nową:/ czyżby się [...]
[...] Uginanie leżąc 4x8 8x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 4b. MCNPN z hantlami 4x10 3s faza neg 10x34kg / 10x34kg / 10x34kg / 10x34kg +10min wchodzenia po schodach dzisiaj trening po egzaminie, akurat była okazja się wyżyć, bo wleciały nogi :-D fronty nawet lekko, myślę, że 160-165 jest w zasięgu na tą liczbę powtórzeń o ile nie będzie [...]
[...] hantlami leżąc 4x15 15x19kg 2c. Ściaganie do klatki wąski neutral 4x20 20x30kg 2d. Ściąganie na prostych rękach 4x25 25x20kg +10min interwałów +20min aerobów wczorajszy trening, zajazd niesamowity %-) brzucha już nie zdążyłem zrobić, bo nie było kompletnie czasu, więc zdecydowanie wolałem przykręcić cardio te dwa pierwsze tygodnie pewnie [...]
[...] 8. Młotki - 1x6-9 / 1x9-13 9x22kg / 13x18kg 9. Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym 15/12/8 15x50kg / 12x60kg / 8x70kg +20min aerobów na czczo +15min interwałów po treningu No i pierwszy trening za mną :-) W zasadzie jest to dla mnie kompletna nowość, PPL ćwiczyłem bardzo często, natomiast z reguły było to 5-6 ćwiczeń, gdzie ilość [...]
[...] na drążku – 3xMAX 15 / 15 / 15 18 / 15 / 12 +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=PBPUwpXLWB8 Dzisiaj gościnnie u Przemka :-) Gdyby nie problem przy frontach to trening wszedłby idealnie - przy docelowej serii ze 140tką coś mi pykło w prawym udzie, jakby naderwało się kilka włókien, kojarzę, że miałem już z 2 razy taką akcję w tamtym [...]
[...] stojąc na maszynie Smitha - 4x15-10 15x80kg / 12x100kg / 10x120kg / 10x120kg 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg +25min cardio na czczo +15min interwałów przyjemny trening, wszystko ładnie pięknie, gdyby nie to, że pękła rura na siłce i przez awarię nie mogłem się nawet umyć po treningu, a jechałem prosto do pracy... %-) w każdym razie [...]
[...] na modlitewniku – 3x12-10 12x16kg / 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg +25min cardio czczo +15min interwałów https://www.youtube.com/watch?v=3jIFe0Mjl9M mocny trening :-) wszędzie dorzucone, delikatny zapas jeszcze jest, ale już wcale tak lekko nie było, lecimy dalej! jutro niestety DNT, a w czwartek nogi, mam nadzieję, że uda się [...]
[...] to zawsze robiłem w ten sposób i w sumie to jest mi wygodnie, może też kwestia przyzwyczajenia, bo nigdy inaczej nie robiłem :-) a tymczasem jestem już po cardio, zjadłem śniadanie i zaraz lecę do Przemka na trening, potem uderzam do siebie, a jutro po południu wracam do Wwa, także wypiski z dzisiaj/jutra prawdopodobnie wrzucę w niedzielę :-)
[...] / 12x33kg / 10x40kg 15x28kg / 12x33kg / 10x40kg 9. Wspięcia stojąc na Smithie – 4x12-15 15x110kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg +25min cardio na czczo +15min interwałów po treningu ok to nadrabiamy wypiski z piątku i soboty - tutaj trening u Przemka, najbardziej mnie zdziwił wycisk wąski, gdzie zanotowałem mega regres w porównaniu do [...]
[...] przedramion przy wyciągu dolnym 15/12/8 15x50kg / 12x60kg / 8x70kg 15x50kg / 12x60kg / 8x70kg 15x50kg / 12x60kg / 8x70kg +30min aerobów na czczo +15min interwałów po treningu a tu już wczorajszy trening u siebie w mordowni :-D szczerze to nie chciało mi się zbytnio zaczynać, ale jak już wystartowałem to jakoś poszło :-) w zasadzie [...]